Therese Westerdahl, Author at Funktionell Träning

Stående rodd- fin hållning

[video:https://www.youtube.com/watch?v=YrXoRouu5Ck][

Hej fina ni!

Ryggen är en av våran viktigaste del av kroppen att lägga krut på. Stående rodd lägger jag in i alla pass jag håller i. Är du stark i denna rörelse kan du lättare hålla axlarna på plats även de dagar du är lite tröttare.

Tips! Tänk att någon stoppar in ett kuvert mellan dina skulderblad och du nyper ihop skulderbladen så kuvertet står upp.

Här ovan är en variant med skivstång. Den går att variera med trx-band, skivstänger och stång.

Therese

Fredagsintervaller coming up!

l

40 minuters pass

Värm upp i 10 minuter i lugn jogg.

1. Spring 30 sekunder.

2. Gå 30 sekunder.

3. Spring 45 sekunder.

4. Gå 30 sekunder.

5. Spring 60 sekunder.

6. Gå 30 sekunder.

Repetera från punkt ett till du kommer upp i 40 minuter (30 minuter intervaller).

Försök håll samma tempo på den sista intervallen som den första. Det ska vara jobbigt med intervaller.

Jobba gärna 80 % av max!

Rumpaktivering-Sliding Lunges

Hej fina ni!

Öka din självkänsla genom träning!

Hej fina ni!

Det är lätt att fastna i negativa tankar om sig själv. Att vara snäll mot sig själv är viktigt. Du ska vara din bästa vän, inte din fiende. Om något är jobbigt just nu, det är okej, det går över och det gör mig inte till en dålig person.

Viktigt är också att se över hur våra nära och kära mår. Hur är det med självkänslan hos våra ungdomar och barn? Kan vi hitta små saker som kan hjälpa dem att stärka sin självkänsla?

Mättande hallonsmoothie med havregryn

Hej fina ni!

Smoothie är så enkelt-lite vätska, frysta bär, frukt och vad man nu har tillgängligt i kylen.

Min och barnens favorit är den med frysta hallon, banan, havregryn och naturell yoghurt. Så smidigt att barnen gillar den med.

Smoothie på g

Denna mixer är superbra. Man får med två hållare och blandar direkt i flaskan så den är lätt att ta med.

Träning skyddar mot tidig hjärtdöd och åderförkalkning.

Hej fina ni!

Överallt vi tittar blir vi ständigt påminda om hur vi kan träna, att vi mår bättre av att träna och att alla kan!

Vi får också 10 olika förslag på hur vi kan utföra burpees. Ibland fungerar detta medan för många blir det en stress. Vi jagar idelavikten, som vi vet att vi mår bättre av. Vi försöker hinna med både konditionspass och styrkepassen mellan jobb, tvättstuga, middagar, resor och alla andra eventuella åtaganden. Det är lätt att tappa fokus, att glömma varför vi skall vara fysiskt aktiva.

Banangröt – grym frukost!

Hej fina ni!

Här kommer ett tips på en nyttig och mättande gröt.

Jag är inte så förtjust i vanlig gröt, men i denna är basen nötter med nyttiga fetter.

Träningsglädje-besök mässan i helgen

Hej fina ni!

Idag har jag varit på Tränardagarna på Älvsjömässan. Dessa är inriktade mot yrkesverksamma personliga tränare.

Allt för hälsan och Fitnessfestivalen är i full gång hela helgen och öppna för allmänheten.Tränardagarna innehöll massa spännande inom träning. Här presenteras det senaste inom träning. Vad händer just nu och vad händer framåt.

TEMAN 2016

Prestation

Funktion

Medicinsk träning