FullSizeRende1_0

Promenadintervaller bränner bort bukfettet!

Hej fina ni!

Vilket underbart väder vi har. Njuter för fullt av att solen tittat fram. Har ni hunnit med några sköna promenader?

Vill dela med mig av en studie från en forskargrupp i Virginia som under 16 veckor analyserat kvinnor och sambandet mellan antalet promenader, promenadtempo och bukfett.

Båda grupperna promenerade fem gånger i veckan. Den ena gruppen gick fem långsamma och den andra gruppen tre snabba och två långsamma. Båda grupperna brände ungefär lika många kalorier under sina pass.

Skärmavbild-2016-11-17-kl.-15.12.36

Hur ökar man sin rörlighet?

Hej fina ni!

Rörlighetsträning har de flesta nytta av. Vilken metod av rörlighetsträning som passar vem är olika då våra kroppar med största sannolikhet har olika behov.

Aktiv rörlighet kan innebära att kunna gå djupare i en knäböj eller kanske kunna knyta skorna med raka ben.

FullSizeRender_2

Granola mot sötsug!

Hej fina ni!

Sötsuget på kvällen kan slå in när man minst anar det. Här kommer ett tips på en bra ersättare istället för chokladkakan.

Turkisk yoghurt med granola.

Bästa granolan har Petite France på Kungsholmen.

Therese

20160410_121448

Kom i ditt livs form och stanna där!

Hej på er!

Hoppas ni mår fint. Hur ser det ut med träning denna vecka? Hur många träningspass har du lagt in i kalendern? Är du i ditt livs form? Ger du din kropp alla möljigheter den är skapt för?

Träna nu-inte sen

Hej! Skjut inte upp träningen. Dagens snabba, effektiva pass bestod av 15 min rodd, 15 min crosstrainer, 15 knäböj, 15, utfallssteg, 15 armhävningar & 15 tähävningar. Alla styrkeövningar gör du 3 varv. Träning check!

Just do it! Therese

image_1

NEAT-metoden hjälper dig tappa vikt

Hej alla fina!

Vardagsmotionen pratar vi alldeles för lite om. Jag tror på att maxa din NEAT-faktor och få en ännu starkare och gladare kropp.


Rörlig rygg- smärtfri rygg

 

 

Hej alla fina! Vi är duktiga på att prata och skriva om vikten av styrketräning och konditionsträning. Men vi nämner inte lika ofta rörlighetsträning. För att effektivisera träningen är det viktigt att göra rörlighetsövningar. Ryggen får ofta mycket belastning och vi blir alltmer stillasittande.

image_15

Stå vid skrivbordet-motsvarar tio maraton om året

Visste du att stå upp minst 3 timmar om dagen istället för att sitta vid sitt skrivbord motsvarar förbränningen av ungefär 10 maratonlopp om året.

Att tappa några kilon brukar vara vad många vill höra. Det man kanske glömmer är att det långsiktigt är bra med mindre stillasittande för att motverka hjärt- och kärlsjukdomar. Genom att stå ökar du belastningen på leder, muskler och ligament som förhindrar att de försvagas eller förtvinar.

Effektiv övning för stark bål

Hej fina ni! Magövningar och bålstabilitetsträning finns det en mängd olika. Denna gillar jag skarpt efter som den tränar hela kroppen. Du får både styrka, kroppskontroll och rörlighet. Kom ner på huk. Vikten på hälarna. Kom ut till plankan och sug in navel och se till att inte rumpan står upp. Lyft varannan arm. Upprepa armlyften nere i plankan sidan och ovanför huvudet. Kom tillbaka till utgångsläge. Gör övningen 12 ggr. Vila en kort stund och upprepa allt. Gör den totalt 3 ggr 12.Tänk på att placera händerna under axlarna för rätt belastning på axlarna.