Höftlyft med pilatesboll!
Höftlyft med överkroppen liggandes på pilatesboll! Enkel men effektiv övning där du tränar säte och höftsträckarna i koordination med ryggmusklerna. Utförande efter uppvärmning med ex. pinne: Ligg med axlarna på bollen och knäna böjda i 90 grader. Sänk rumpan rakt ner mot golvet, vänd innan du nuddar golvet.
Höftlyft motverkar obalans i kroppen!
Dynamiska höftlyft är en kanonövning för alla som tränar rumpa, höftparti, mage, ländrygg och baksida ben.
Rörlighetsövning som ger finare hållning!
Rörlighetsträning för bröstmusklerna med pinne! Alla mina PT kunder värmer upp med pinne eller gummiband! Denna enkla övning är väldigt effektiv för hållningen. Passar även fint om man ska träna axlar då du värmer upp dem i denna övning.
Ta första stegen!
Löpning är kul! Men det tar ett tag innan man tycker det är roligt. Man kallar det för en enkel sport men för att komma dit måste man passera vissa hinder och se upp för fallgropar. Varierad träning är den bästa, fartlek, intervaller, backträning och långpass. Är du nybörjare rekomenderar jag detta idag: ha som mål att ta en rask promenad.
Du sätter dina egna mål!
Jag älskar mål. Mål där jag kan tävla med mig själv, mål som att förbättra min egen teknik, finslipa detaljer. Nörda ner mig i kilometertider och övningar som gör mitt löpsteg effektivare. Så långt tillbaka jag kan minnas har jag utmanat mig mot sådant jag tycker är jobbigt, nästintill omöjligt i mina ögon.
Ut och spring!
Löpning är en grym träningsform! Den hjälper även mot stress, trötthet, huvudvärk, depression och fungerar utmärkt som problemlösare! Ut och kuta kräver bara ett par skor, nu är det bra att ha ett par med grövre sula mot halkan. På med reflexvästen och ta det i din takt. Är det första gången på länge så varva powerwalk med joggning. Spring 2 lyktstolpar, gå 2.
Höftrotation med pinne
Öka din rörlighet i ryggen och höfterna med denna enkla övning! Denna passar fint att lägga in i uppvärmningen innan ett pass eller efter en rask promenad. Stå höftbrett isär med rak rygg och spänn magen. Undvik att pressa pinnen mot nacken.