Hej fina ni! Jag älskar rotationer. De håller min ryggrad rörlig, smärtfri, frisk och påverkar hela kroppen. Denna övning brukar jag göra i stort sett varje dag.
Bli av med sötsug-gör en grön drink
Hej fina ni!
Ibland blir jag så sötsugen och visst kan man unna sig gott då och då. Men jag mår mycket bättre om jag håller mig till fredagsgodiset. Både kroppen och blodsockret men framförallt huden. Idag gjorde jag en smoothie, eller snarare juice som blev superfräsch och god.
Få upp tempot med korta intervaller
Hej fina ni!
Idag lade jag på korta intervaller i mitt pass. Se till att vara ordentligt uppvärmd. Spring sedan så fort du kan i 20 sekunder. Eller en viss uppmätt sträcka. Vila i 15 sekunder. Jag sprang över bron allt jag orkade och vilade sedan 15 sekunder. Detta upprepade jag 10 gånger innan jag joggade hemåt.
1. Spring 20 sekunder i högt tempo.
2.Vila 10-15 sekunder.
Upprepa 10 gånger.
Löpspåret – ger mer än du tror!
Hej fina ni!
Har just kommit hem från en löparsväng i skogen. Det är nog den bästa medicinien i världen. Alltså känslan är att man är oövervinnerlig. Alla problemen är som bortblåsta och kroppen är sådär skönt trött. Wohooo! Det är ett riktigt lyckopiller.
Här nedan kommer ett gäng anledningar till att ge dig ut. Det spelar ingen roll om du går vissa sträckor men pressa dig så du känner dig stolt och riktigt trött efter.
Stark rumpa med Pilatesboll.
Hej fina ni!
Har ni som jag lätt för att tröttna på vissa övningar? Då är ett hett tips att investera i en Pilatesboll. Träning med en Pilatesboll använder oftast den egna kroppen som motstånd. Då bollen räknas som ett instabilt underlag är det också utmanande för balans och stabilitet, vilket gör det till ett bra komplement till träning med maskiner eller fria vikter.
Ätardagen
Hej fina ni!
Ätardagen, har ni en sådan? I sådant fall varför? Jag har en sådan, en dag när jag struntar i kalorier och nyttigheter. Jag bryr mig inte ens om att ha en enda grönsak till middagen. Varför har jag då det? För att släppa allt och kunna njuta. Denna ätardag är mera ett ätartillfälle för mig. Då den oftast infinner sig vid en middag och inte över hela dagen.
Oftast när man är bortbjuden på middag och njuter av dessert och mer därtill . Eller som nu när vi var på restaurang i Skagen.
Morgonträningens positiva effekter.
Hej fina ni!
Morgonträning är min absoluta favorit. För några dagar sedan övernattade vi i Säffle innan vi åkte vidare mot Västkusten. På morgonen tog jag och Alicia en liten löptur för att upptäcka omgivningen. Det är nog en av de bästa sakerna med löpning.
15 minuters promenad ger mätbar effekt.
Hej fina ni!
Är iväg på husbilssemester med min familj! Det är full fart och vi är påväg mot Strömstad. Jag har med mig mina gummiband och min träningsmatta. När man sitter mycket i bilen känns det ännu viktigare att röra på sig för att slippa ryggont, trötthet och allmänt välbefinnande.
Har du inga gummiband eller kort om tid så ta en promenad. Det måste nödvändigtvis inte vara en supersnabb lång powerwalk för att ge effekt. Det har visat sig att 15 minuter promenad varje dag positiva effekter.
Rotera mera-gladare rygg
Hej fina ni!
Rotationer i bröstrygg och nacke är toppen för hela ryggen. Ta god tid på dig åt rörlighetsövningar. Du behöver ingen avancerad uppvärmning men dra inte för hårt i ryggraden och muskler om du är kall.
Utförande:
1.Stå på alla fyra. Sträck upp höger arm i luften, titta upp mot höger hand som är i luften. Känn draget framsida axel och bröst.
Testa din bålstyrka!
Hej fina ni!
Stark bål gör att du orkar ha en bra hållning hela dagen. Du minskar riskerna för att få ont i rygg, nacke och axlar.
