När vi blir äldre kan vi få ont i lederna och bli stelare. Det kan vara början på artros. Det bästa sättet att förebygga artros är träning. I mitt yrke som personlig tränare träffar jag många som har artros. Träning har visat sig vara lika effektivt mot smärta som läkemedel. Det kräver mycket tålamod och peppning av omgivningen för träningen gör många gånger ont. Men ge inte upp! Här kommer två förslag på skonsamma nybörjarövningar.
När vi blir äldre kan vi få ont i lederna och bli stelare. Det kan vara början på artros. Det bästa sättet att förebygga artros är träning. I mitt yrke som personlig tränare träffar jag många som har artros. Träning har visat sig vara lika effektivt mot smärta som läkemedel. Det kräver mycket tålamod och peppning av omgivningen för träningen gör många gånger ont. Men ge inte upp! Här kommer två förslag på skonsamma nybörjarövningar.
Så gör du: Spänn magen när du sitter ner och res dig med hjälp av att ta tag i något som hjälper dig upp. 
Lyft ett ben och res dig upp med rak rygg. Försök och använd benens styrka och dra så lite som möjligt i hjälpmedlet! Kom upp till ståendes. Gå långsamt ner till stolen med rak rygg. Håll emot hela vägen ner. Om du dunsar ner får du ingen effekt av träningen. Byt ben. Upprepa 12 gånger på varje ben. Vila och gör allt 3 gånger. Smärta efter träning är vanlig när man har artros. Den är i sig inte farlig och gör inte sjukdomen värre. Bara den är acceptabel och går tillbaka till ursprungsnivån efter 24 timmar. Du kan även träna vanliga knäböj men för att undvika att dunsa ner jobba mot en högre pall eller liknande.
Så gör du: Lyft upp bröstkorgen, spänn magen.
Kom långsamt ner och sätt dig mot den höga pallen med rak rygg. Kom upp. Repetera 12 ggr, 3 varv. Omväxling är viktigt när man har artros och tränar. Promenera, cykla och gör sådant som känns ok och är skoj! Grundpelarna om man har artros är att man ska ha en sund vikt och röra sig regelbundet!
Lycka till och kämpa trots smärtan! /Therese