Öka din rörlighet i ryggen och höfterna med denna enkla övning! Denna passar fint att lägga in i uppvärmningen innan ett pass eller efter en rask promenad. Stå höftbrett isär med rak rygg och spänn magen. Undvik att pressa pinnen mot nacken.
Öka din rörlighet i ryggen och höfterna med denna enkla övning! Denna passar fint att lägga in i uppvärmningen innan ett pass eller efter en rask promenad. Stå höftbrett isär med rak rygg och spänn magen. Undvik att pressa pinnen mot nacken. 
Rotera med överkroppen och låt höfterna följa med. Hela foten är kvar i marken. Håll i 3 sekunder, pressa fram motsatt höft. Upprepa på andra sidan. Jobba 3 ggr 15. Den sista repetitionen kan du öka upp tempot. 
Prova även denna. Tänk att du har strålkastare på höften som ska peka framåt. Fötterna i, höfterna rakt fram rotera åt båda håll. Bra att variera dessa två övningar för att förbättra sin kroppskontroll och kunna isolera underkroppen. Jobba 3 ggr 15.