Styrketräning ger dig mer muskler i kroppen och bränner fler kalorier dygnet runt, även i vila. Du stimulerar även de hormonsystem i kroppen som bygger upp kroppen och bränner fetter. Ben och rumpa är sådana muskelgrupper. Här är en favoritövning i smithmaskinen. Utfallssteg med utåtvridning, vilket gör att baksida lår och sätesmuskeln får grym träning. Här är viktigt att jobba aktivt med bålen innan du böjer på båda benen. Knäna går i samma vinkel på tårna. Viktigt att ”växa ” i ryggen under hela övningen.
Om du är nybörjare i övningen så gör den med pinne under några veckor innan du provar med stång och vikt. Be gärna någon kontrollera från sidan så du inte svankar överdrivet och sug in naveln. Du får även fin bålstyrka i denna. Grym helkroppsövning jobba 3 gånger 12, lägg in i benpasset som passar fint att köra 1-2 gånger per vecka.
Många är rädda att man ska bli stor av vikter, tvärtom. Om du jobbar 3 gånger 12 så bygger du upp en frisk, stark och tonad kropp. Styrketräning sätter extra fart på förbränningen. Den ökar ämnesomsättningen i upp till 24 timmar efter passet. Styrketräning är en långtidsinvestering. Så regelbunden träning är det viktigaste.