Hej fina ni! Denna övning är grymt bra för att stärka baksida lår och bål.
Hej fina ni! Denna övning är grymt bra för att stärka baksida lår och bål. Hamstrings får sig en genomkörare med denna skonsamma övning.
Börja med att ha bröstryggen på pilatesbollen, nacken i neutral position. Tryck upp höften och spänn baksida lår och säte. 
Hellre för högt så du verkligen aktiverar baksidan. Känner du dig stark i denna sträck ut ett ben i taget, som första bilden. Tänk på att pressa upp höften lite extra (samtidigt som du sträcker ut benet). Jobba 3 ggr 20. Så leta upp en pilates boll och testa. Känns det ostadigt håll i en vägg i början. Starka hamstrings avlastar knäna och hjälper till att stabilisera knäet vid gång och löpning.