Hej alla fina!
Vardagsmotionen pratar vi alldeles för lite om. Jag tror på att maxa din NEAT-faktor och få en ännu starkare och gladare kropp.
Hej alla fina!
Vardagsmotionen pratar vi alldeles för lite om. Jag tror på att maxa din NEAT-faktor och få en ännu starkare och gladare kropp.
NEAT står för non exercise activity thermogenesis. Enklaste är att tänka att NEAT=spontan rörelse. Det är all lågintensiv träning som sker spontant under en dag. Här kommer några tips på saker du kan göra för att maxa din NEAT-faktor:
Promenera till jobbet.
Cykla till affären.
Ta trapporna istället för hissen. 10 trappsteg bränner 2 kalorier.
Stå upp och jobba minst 3 timmar per dag.
Jägarvilan när du väntar på något!
Gå av 2 hållplatser tidigare på vägen från jobbet.
Passa på att ta en promenad medan barnen gör sina aktiviteter.
Lägg in några övningar under arbetstid., tex. tåhävningar och axelrotationer.
Föreslå friskvårdstimme på arbetstid.
All träning räknas.
Totalt sett ger den stora skillnader i din energiförbrukning på en dag.
NEAT ger även positiva hälsoeffekter. Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2.
Cykeltur till jobbet.
Personer som rör sig mycket i vardagen kan göra av med över 2 000 kalorier mer på en dag jämfört med de som är mindre aktiva.
Många jag träffar är flitiga besökare på gymmet men det är lätt att glömma rörelsen utanför gymmet eller löparspåret.
Det bästa är att hitta en balans mellan träningen och vardagsmotionen.
James Levine är en av världens främste forskare inom NEAT. Hans forskning menar att hur mycket du rör på dig i vardagen kan vara avgörande för din vikt och hälsa. Låter ju självklart kan man tycka man det är lätt att glömma i vardagen med alla åtaganden och måsten.
Varför fungerar NEAT?
Den ger en långvarig, kontinuerlig energiförbrukning. Den aktiverar musklerna som i sin tur sätter igång massa positiva processer i kroppen.
Så ta nu en funderare. Vad kan du pricka av från lista ovan redan nu måndag?
Kom ihåg det är aldrig försent att börja röra på sig mera!
Imorgon är sista dagen att gå in och rösta på Guldhjärtat. Det är träningsvärldens motsvarighet till Oscarsgalan! Jag är så glad och tacksam att vara nominerad!
Therese