Hej alla fina!
Hej alla fina!
Utfall är en väldigt bra benövning för att träna upp lår, rumpa, vader och hela underkroppen. Utfall kräver kroppskontroll, balans och styrka i bålpartiet. Saknar du någon av delarna så kommer tekniken att bli drabbad vid för tunga vikter.
Min vän och PT klient Nina gör utfall med vikt i videon. När vi började träna jobbade vi utan vikter och för att underlätta övningen höll Nina i en pinne. Nu kör hon utan problem med vikter, så coolt!
Utförande:Stå med överkroppen rakt och med hantlar eller som i videon en Vipr rulle på 6 kg.
Ta ett steg framåt med ditt vänstra ben, klivet ska vara så långt så att det högra benet hamnar i en passiv ställning. Sänk sedan ditt vänstra ben samtidigt som du håller din överkropp rak och din balans kontrollerad. Pressa vikten rakt fram och spänn magen samtidigt.
Tänk på att titta på hur dina knän placeras under dina första repetitioner så att du kan justera din teknik om du upplever att ditt knä går för långt framför dina tår.
När du pressar upp din kropp från bottenläget så ska du lägga vikten på din häl, pressa dig upp samtidigt som du andas ut. Detta kommer ge dig en naturligt bättre hållning med viktfördelningen mot hälarna. Spänn rumpan för att koppla på sätet ordentligt.
Jobba 3 ggr 12 på varje ben. Eller vartannat ben.
Lycka till!