Hej fina ni!
Hur många av er gör knäböj, höftlyft, utfall, kettlebellsvingar eller marklyft?
Alla dessa övningar är toppen men du rör dig bara framåt-bakåt.
Utfall i sidled är min favorit! Denna övning är utmanande och ger härlig träningsvärk dagen efter.
Hej fina ni!
Hur många av er gör knäböj, höftlyft, utfall, kettlebellsvingar eller marklyft?
Alla dessa övningar är toppen men du rör dig bara framåt-bakåt.
Utfall i sidled är min favorit! Denna övning är utmanande och ger härlig träningsvärk dagen efter.
Det kan lätt bli en obalans om vi bara bara jobbar framåt-bakåt. Ljumskarna, musklerna på insidan av låret blir ostabila, svaga och stela.
Det går bra med boll, viktplatta, kettlebell eller hantel
Utförande
Se till att vara ordentligt uppvärmd. Testa utan vikt.
Ta en lätt vikt och ställ dig höftbrett med fötterna. Håll vikten mot bröstkorgen.
Kliv ut med benet åt höger och ”sitt bakåt”.
Knäet kommer böja sig lite framåt, fokusera på att ha hälen i golvet.
Gå djupt ner så du känner en stretch på insidan av ditt vänstra ben som är helt rakt.
Tryck dig med kraft uppåt. Lägg vikten på hälen när du trycker ifrån.