Hej fina ni!

Jag älskar att lägga in fart i min träning. Annars tröttnar jag lätt. Utfallssteg är ett sådant inslag, som man kan göra på massa olika sätt. Min favorit är att ha en viktplatta eller boll och jobba med. I dagens pass fokuserade jag på ben.

Startade med 10 minuter uppvärmning i form av rörlighetsträning. Jag lägger in de övningar jag ska göra senare men utan vikt i uppvärmningen. Då är skaderisken mindre!

 

Dagens pass

Hej fina ni!

Jag älskar att lägga in fart i min träning. Annars tröttnar jag lätt. Utfallssteg är ett sådant inslag, som man kan göra på massa olika sätt. Min favorit är att ha en viktplatta eller boll och jobba med. I dagens pass fokuserade jag på ben.

Startade med 10 minuter uppvärmning i form av rörlighetsträning. Jag lägger in de övningar jag ska göra senare men utan vikt i uppvärmningen. Då är skaderisken mindre!

 

Dagens pass

Utfallssteg med 8 kg medicinboll 

Knäböj med 20 kg. 2 stycken 10 kg hantlar i varje hand

Upphopp på box

Rumpa i kabelmaskin (mudd runt vristen)

Benpress

Benspark

Vadpress

Benspark på alla fyra på matta (rumpa, hamstring, rygg)

Jag kör alla övningar 12 gånger. Sedan upprepar jag allt 3 varv. 

 

 

 

Utfallssteg med boll

Hoppas du får en fin dag

Therese