Hej fina ni!
Hör du till dem som oftas springer eller kör pass för att underhålla konditionen? Cykling är ett av de mest skonsamma och effektiva sätten att träna. Du tränar hjärtat och cirkulationen utan att slita alltför mycket på kroppen. Cykling är också perfekt som rehab då det är skonsamt.
Hej fina ni!
Hör du till dem som oftas springer eller kör pass för att underhålla konditionen? Cykling är ett av de mest skonsamma och effektiva sätten att träna. Du tränar hjärtat och cirkulationen utan att slita alltför mycket på kroppen. Cykling är också perfekt som rehab då det är skonsamt.
Under min resa till Cypern 2016 provade vi mountainbike i bergen, här får jag hjälp med val av cykel.
Rehab
Jag själv kommer köra mycket cykling denna vår eftersom jag för tio dagar sedan opererade bort min hallux på min högra fot. Den har varit smärtsam under en längre tid och efter mitt senaste Marathon på Cypern för 10 månader sedan fick jag nog. Jag hade så ont att jag började undersöka möjligheten att operera mig. Jag genomförde operationen på Hand and Foot Clinic. Nu är det högläge som gäller i cirka 2 veckor. Men har redan kört igång med små stabiliserande styrkeövningar.
Här kommer massa fördelar med cyklingen;
Cyklingen ger en jämn belastning utan stötar.
Leder och muskler utsätts för klart mindre förslitning.
Cykelträningens positiva effekter;
Musklerna blir starkar och uthålligare.
Blodcirkulationen förbättras.
Mer syre och näring till musklerna, slaggprodukterna transporteras bort
Immunförsvaret förbättras och risken för hjärt och kärlsjukdomar minskar
Tips till nybörjarcyklisten
Öka träningsvolymen stegvis den första tiden.
Efter 1-2 månader kör intensivare pass med stående backar.
Efter 2 månader lägg in ett intervallpass i veckan.
Efter 4-5 månader kan du köra fler intervallpass i veckan samt öka längd och intensitet på dina längsta pass.
Kom ihåg att stretcha efter cyklingen!
/Therese