Hej fina ni!
Hej fina ni!
Vi alla har en vinnarskalle, det svåra är att locka fram den. Ännu svårare kan det vara om vi hamnar i en ovanlig situation. Jag opererade min Hallux Valgus (snedställd stortåled med belastningssmärta) för idag två veckor sedan och ville fördjupa mig i ämnet om hur man håller motivationen uppe under lång rehabilitering.
Utmaningen var att från i stort sett köra 2 pass per dag och fullt fart med PT klienter till liggande med högläge i minst 2 veckor. Puh..
För mig blev det en sorg att inte kunna fortsätta som tidigare. I mitt fall begränsade det mina långpass och smärtan tog överhand.
Men det jag inte var förberedd på var att det mentalt skulle komma en del hinder. Hur kan det göra så ont? Är denna smärta normal? Är det något som gått fel? Kommer jag kunna fortsätta springa Marathon?
Som tur var läste, läste och läste jag och jobbade med att plocka fram allt positivt jag kom att tänka på.
Spänd minutrarna före operationen av min Hallux Valgus
Rehabiliteringens syfte
Är att hitta ett optimalt sätt för en person att kunna återvända till ett dagligt liv och återfå rimlig hälsa efter tex fysiologisk eller mental sjukdom som lett till funktionsnedsättning. Så står det när man söker på rehabilitering. Men hur ska vi då hitta motivationen?
Jag har tagit del av en studie från GIH där målgruppen var idrottare. Samtliga intervjuades efter och under rehabiliteringen.
1.Vad motiverar oss att rehabilitera och sedan fortsätta satsa efter skadan?
2.Hur ser motivationen ut hos skadade idrottare?
3.Hur upplever idrottare tiden som skadad?
Skickliga Ortopeden Carlos håller upp min fot före ingreppet på Hand and Foot Surgery center
Studiens slutsats
Personerna styrdes av inre motivation i sitt idrottsutövande. Men i rehabiliteringen av yttre motivationer.
Omgivningen påverkar våran motivationen både negativt och positivt. Stöd från omgivningen hjälpter oss hålla uppe motivationen och brist av socialt stöd kan leda till försämrad motivation.
Många upplever rehabtiden som känslomässigt jobbig och det är vanligt att man saknar kunskap om mental träning. Desto mer yttre motiverad en person är, ju mer stöd och uppmärksamhet krävs för att hålla motivationen hög.
Hur ska vi då göra för att inte tappa orken, energin och träningslusten under den ibland långa och krokiga vägen tillbaka? Mental träning är en stor del.
Idag 2 veckor efter operation och massa små rehabövningar senare
Mental träning
1.Ha tålamod
Dela upp målet till delmål så att du tydligare kan se effekten av din vardagliga träning.
2.Regelbundenhet
För att den mentala biten ska ge något är det viktigt att du regelbundet arbetar med den.
3.Gör det konkret
Vad är det du vill träna på? Vad innebär det? Hur kan du träna på det?
4.Få in den mentala träningen under träningar och tävlingar.
5.Att göra något är bättre än inget. Fokusera på nåt litet du vill bli bättre på och genomför det.
6.Positiv
Omge dig med människor som ger dig positiv energi. Försök att se även de små framstegen. Skriv dagbok annars glämmer du snabbt hur långt du kommit.
På trampolinpalatset Bounce med barnen, underbart att se deras glädje i de olika trampolinerna och hinderbanorna
Jag har klarat de två första veckorna bra, kört min rehab och sugit åt mig av hur duktig jag är. Stolt och på god väg!
Våga be om hjälp, pepp och tålamod av nära och kära!
Either you do it, or you don´t.
/Therese