Hej fina ni!
Hej fina ni!
Jag älskar övningar som är enkla och effektiva. Man måste inte slänga på tunga vikter för att bli stark och få en vältränad rumpa. Här kommer en super effektiv rumpövning som garanterat bränner. Går dessutom att göra på semestern utomhus eller hemma. Det enda som behövs är ett gummiband och pannben.
Denna rumpövning är väldigt bra om du har problem med ryggen. Då vill man undvika skivstänger och vikter på ryggen.
Fokus
Styrka utan belasta ryggen.
Muskler som används
Säte, stabiliserar utsida höft.
Utrustning
Gummiband.
Snyggt jobbat Lotta!
Utförande
– Stå rak och placera gummibandet runt dina vrister. Lätt böjda ben. Sug in naveln.
– Ta sedan ett stort steg bakåt med vänster fot som på bilden.
– Håll positionen i 2 sekunder.
– Återgå till startposition.
– Upprepa 20 gånger innan du byter ben.
– Repetera allt 3 varv.
Tips! Skicka all kraft till rumpan. Tänk bara på de musklerna så blir övningen ännu effektivare.
Läs gärna om varför du ska träna rumpan;
https://www.sporthalsa.se/bloggar/therese/ont-i-ryggen-staerk-rumpan
/Therese