Hej fina ni!
Bålvridning eller bålrotation är en övning man kan göra hemma, ute eller i gymmet. Övningen görs så att du med eller utan vikt roterar händerna från sida till sida så att det sker en vridning i bålen.
Hej fina ni!
Bålvridning eller bålrotation är en övning man kan göra hemma, ute eller i gymmet. Övningen görs så att du med eller utan vikt roterar händerna från sida till sida så att det sker en vridning i bålen.
Fokus
Bål, bygga din inre korsett.
Muskler som anväds
Raka magmusklerna, sneda magmusklerna samt inre magmusklerna. Även höftböjaren är aktiv.
Utrustning
Utan vikt, med viktplatta, hantel, petflaska eller liknande.
Utförande
-Luta överkroppen bakåt i sittande position.
-Håll ryggen rak- ingen svank och ingen rundning. Spänn magen.
-Ha fötterna i golvet, eller i luften med böjda ben för att göra den svårare.
-Vrid vikten från sida till sida, nära kroppen.
-Lyft upp bröstkorgen. Stor rörelse i bålen.
-Tänk att bröstet ska peka åt det håll dit vikten går.
-Gör övningen långsamt och fokuserat.
Vanliga teknikfel
Övningen belastar ryggen rätt så mycket. Använd därför en lätt vikt så att du kan göra övningen med helt rak rygg.
Gör övningen långsamt och hitta magspänningen innan du sätter igång. Undvik svank.
Glöm inte vridningen i överkroppen. Lätt hänt att bara händerna jobbar.
Tips! Tänk att du suger in naveln och tänk att du drar båda höftbenen mot varandra så hittar du de djupa magmusklerna.
/Therese