Hej fina ni!
Jag älskar att träna rygg. Inte bara för att det ger mig en bättre hållning utan för att jag avlastar resten av kroppen om jag har en stark rygg. Ryggträning förebygger ryggont, dålig hållning och felbelastningar.
Hej fina ni!
Jag älskar att träna rygg. Inte bara för att det ger mig en bättre hållning utan för att jag avlastar resten av kroppen om jag har en stark rygg. Ryggträning förebygger ryggont, dålig hållning och felbelastningar.
Just nu tränar jag mycket rygg då jag inte får belasta min högra fot efter min hallux operation. Då är det maskiner som gäller mest och med foten högt.
Här nedan kommer 5 toppenövningar för ryggen!
Glad trots smärta i foten! Mycket tack vare träningen som ger massa endorfiner.
Upplägg på dagens pass https://youtu.be/PcBe1cC0lQo
1. Omvända flyes
En utmärkt övning som tränar de mindre musklerna i axlarnas baksida och mitten av ryggen.
Du kan utföra den sittandes, ståendes eller liggandes.
Isolerande övning som inte tillåter några jättevikter. Jag använder gärna ett gummiband. Att skynda med vikterna leder ofta till en sämre teknink med ökad skaderisk och man tappar övningens riktiga funktion.
2. Sittande rodd
Bra isolerande ryggövning.
Denna är effektiv vid axelproblem som exempelvis värkande axlar vid pressövningar ovanför huvudet och framåtroterande axlar.
3. Latsdrag
Du har säkert hört att kungen av ryggövningar är chins, de allra flesta klarar dock inte att genomföra chins i början. Latsdrag är ett utmärkt alternativ som tränar ryggmusklerna och där du jobbar i en rörelsebana likt riktiga chins/pull-ups. Sträva efter att öka vikterna stegvis.
4. Enarmsrodd med rotation
Rotationer är kärlek till ryggen!
5. Enarmsrodd
Bra träna en sida i taget då de flesta av oss är olika starka.
/Therese