Hej fina ni!
Vill du bli starkare? Gå eller spring uppför! Jag kom hem från norra Italien igår, vi bodde i Menaggio två timmar med bil ifrån Milano. Hann med en vandring upp i bergen, svårslagen utsikt över Comosjön. Så underbart att jobba med hela kroppen och belöningen blev utsikten. WOW!
Hej fina ni!
Vill du bli starkare? Gå eller spring uppför! Jag kom hem från norra Italien igår, vi bodde i Menaggio två timmar med bil ifrån Milano. Hann med en vandring upp i bergen, svårslagen utsikt över Comosjön. Så underbart att jobba med hela kroppen och belöningen blev utsikten. WOW!
Varför gå eller springa i uppförsbacke?
1. Du blir starkare.
– Att träna på underlag som lutar aktiverar fler muskelgrupper och tvingar dig att jobba hårdare.
– Lår, hälsenor, vader och rumpa. Din kropp blir bättre på att jobba med flera muskelenheter samtidigt.-
2. Du blir snabbare.
– Du utvecklar ett avstamp och din hjärna och ryggmärg blir bättre på impulser till musklerna i benen.
3. Du får bättre kondition.
– Pulsen ökar i backarna och ditt hjärta blir starkare. Hjärtat kan då pumpa mer syrehaltigt blod ut i musklerna. Mer syre till musklerna, då arbetar de ännu bättre.
4. Nedför backen.
– Löpning, promenad i utförsbacke är grym styrketräning.
Tekniktips:
– Överkroppen upprätt, luta inte framåt.
– Höfterna skjuter fram bålen.
– Armarna ska svinga utan att axlarna rör sig sidled.
– Frånskjutet är mer markerat.
– Knäna lyfts högre än vid vanlig distanslöpning.
– Låt farten och steglängden sjunka.
Hur ofta?
Som nybörjare räcker det med backträning en gång i veckan. Underbenen och hälsenorna blir trötta. Komplettera gärna backstyrkan med tåhävningar hemma. Gärna på ett trappsteg.
/Therese