Hej fina ni!
Hoppas ni har en härlig helg. Här kommer ytterligare en bra övning för att hålla dig smärtfri och rörlig.
Hej fina ni!
Hoppas ni har en härlig helg. Här kommer ytterligare en bra övning för att hålla dig smärtfri och rörlig.
Vi alla mår bra av att vara rörliga, men det är ännu viktigare att jobba med rörligheten om vi är mycket stillasittande i jobbet eller kanske tränar mycket i sittande maskiner. Då är rörlighteten är ofta begränsad i den bakre kedjan SBL, Superficial Back Line. Funktionen för kedjan är att hålla dig upprätt så man inte hamnar i fosterställning.
Kedjan går ända från undersidan av foten upp till pannan. Är denna inaktiv och kort syns det ofta i form av begränsad rörelse i vristen, översträckta knän, korta hamstrings (bakre lår), höften och bäckenet tiltat framåt kompenserat med nedre ryggens svank samt framåtskjutet huvud.
Det finns en mängd olika övningar för bakre kedjan här kommer del 1;
2. Sträck långsamt på benen, skjut rumpan upp i luften och sträva efter att behålla fingertopparna i marken. Känn efter hur bakre låren, vader, fotbotten känns. Sätt händerna, fingertopparna i marken och vandra ut lite så du känner töjningen. Hälarna hålls i marken hela tiden, håll töjningen.
Jag brukar göra åtminstone 12 stycken gånger per sida. Byt sedan till motsatta sidan. Upprepa med andra foten fram.
En annan toppen övning för ryggen är https://www.sporthalsa.se/bloggar/therese-westerdahl/toppenoevning-foer-problemrygg
/Therese