Hej fina ni!
Startar upp dagen vid poolen med stabilitetssövningar och balans.
Det är lätt att dra på sig överbelastningsskador inom träning. Antingen stegrar man för snabbt, stressar kroppen eller så kanske man tränar för enformigt. Detta kan man förebygga genom rätt typ av övningar. Draken är en sådan superövning.
Varför: En jättebra balans- och stabilitetsövning. Tränar hela den bakre kedjan. Fotleder, vader, den stora sätesmuskeln, de raka ryggmusklerna, baksida lår och du får fin bålkontroll.
Hej fina ni!
Startar upp dagen vid poolen med stabilitetssövningar och balans.
Det är lätt att dra på sig överbelastningsskador inom träning. Antingen stegrar man för snabbt, stressar kroppen eller så kanske man tränar för enformigt. Detta kan man förebygga genom rätt typ av övningar. Draken är en sådan superövning.
Varför: En jättebra balans- och stabilitetsövning. Tränar hela den bakre kedjan. Fotleder, vader, den stora sätesmuskeln, de raka ryggmusklerna, baksida lår och du får fin bålkontroll.
Hur: Stå i grundposition med ena foten strax ovanför underlaget. Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt som en pendel till det att det sträckta bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget. Återgå till startposition.
Stretcha gärna ut hamstringsmuskulaturen (baksida lår) innan för att kunna komma djupare i rörelsen.
Håll statiskt 3 sekunder utan att tappa höften. Tänk en rak linje. Jag gillar att utmana och gå högre.
Förläng ryggen och nyp ihop skulderbladen innan du fäller.
Att tänka på: Sträck ut armarna om du behöver hjälp med balansen. Observera att ryggen hålls rak, stoppa innan krum uppnås.
Här tappar jag höften, båda höftbenen ska peka framåt, nedåt under hela rörelsen.
Rehabilitering
Jag får ofta frågor om min egen rehabilitering efter min operation. Operationen för min fot var ganska avancerad då de sågade i skelettet, slipade av halluxknöllen, placerade om en stor viktig sena i foten. Alltså min balans och stabilitet när jag väl kunde stödja på foten och slippa högläge 3 månader efter operationen var katastrof. Jag är van att göra övningar som draken men jag fick hålla i mig i väggen och blev så trött i foten. Nu 6 månader senare springer jag igen! Det var mitt enda krav till oropeden. Men som han det finns absolut ingen garanti. Jag vågar knapp tänka på hur kroppen mått om jag inte jobbat med alla förebyggande övingar före operationen såsom att stärka höften, fotlederna, knäna och balansen.
Jag gör fortfarande mina små övningar för foten:
-Rullar plantarfascian under foten med taggig bollen.
-Draken.
-Gummiband för att stärka fotleden i 4 olika riktningar.
-Tåhävningar.
-Massage.
Jag säger bara gör dina stabilitetsövningar i alla former. Skadeförebyggande, under rehabperiod och framförallt när du är inne i en intensiv period. Det kan smälla till när du minst anar det.
/Therese