Del 1-LOVE bomb your spine

Hej fina ni!

Kärleksbomba din ryggrad. Det kan vi göra på många sätt.

Varje dag på mitt arbete, som är gymmet slår det mig att vi alla är påväg någonstans. Mot omklädningsrummet för att hinna med ett pass. Påväg från passet för att hinna duscha, äta, ja för många blir det nog med matlådan i knäet framför datan.

Hej fina ni!

Kärleksbomba din ryggrad. Det kan vi göra på många sätt.

Varje dag på mitt arbete, som är gymmet slår det mig att vi alla är påväg någonstans. Mot omklädningsrummet för att hinna med ett pass. Påväg från passet för att hinna duscha, äta, ja för många blir det nog med matlådan i knäet framför datan.

Påväg mot nya mål, tyngre vikter, springa snabbare på löpbandet, sätta den där koreografin på step up passet. Toppen med träning men för att inte ständigt gå omkring med ett stresspåslag i kroppen som faktiskt kan få motsatt effekt på träning, välmående och hälsa i sin helhet så är det bra att varje dag stanna upp. Ibland 5 minuter, ibland 15 minuter.

Torsdagens lovebomb med styrka och stabilitetsövningar.

Jag hittar ett hörn, gärna lite lugnare och gör 3-4 övningar som handlar om stabilitet och inre styrka. Dessa pass gör att jag kan ge järnet och vara skadefri på mina andra tuffare pass under veckorna.

Minipass torsdag

Jag brukar dela in mina minipass i block. Nu kör jag 4 veckors fokus på rygg. Torsdagspasset innehöll ryggstyrka.

1. Rygglyft, idag med yogarulle. 3 ggr 20, vartannat ben. 

2. Plankan, gungar fram och tillbaka. 2 ggr 20 sekunder.

3. Sidoplankan, står på armbågen och pressar höften rakt upp. Går bra på tå eller knä. 3 ggr 20 sekunder.

Veckoplan för ryggen

– Måndag – rulla ländrygg och bröstrygg på foamroller.

– Tisdag – hållningsövningar med gummiband och rotationer.

– Onsdag – bröststretch för att öppna upp bröstet och avlasta ryggen och rörlighet.

– Torsdag – styrka och stabilitet för bål och rygg (se mini programmet ovan).

– Fredag – rulla ländrygg och säte, stretcha höftböjaren.

– Lördag – foamroller framför nyhetsmorgon och rullar fötterna.

– Söndag – bröststretch och rörlighet. 

Allting handlar om att hitta balans i kroppen. Har jag en kort höftböjare påverkar det min ländrygg. Har jag en naturlig svank påverkar det min höftböjare osv. Svag bål? Ja det påverkar också vår rygg.

/Therese

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.