Tuesday run-krångla inte till träningen

Hej på er!

Förra tisdagen körde jag ett intervallpass på löpbandet på jobbet. Intervaller är tidseffektivt, omväxlande och ger bra resultat!

Passar perfekt att slänga in på lunchen om man har ont om tid.

Träna kondition och nå fina resultat

Korta intervaller (högintensiva anaeroba intervaller) har ungefär samma effekt (om inte bättre) på konditionen som långa. Denna typ av intervaller är ett bra förstahandsval för dig som tål den muskulära belastningen och som vill åt maximal fitness.

Korta intervaller frisätter anabola hormoner mer än långa intervaller, de kan med fördel användas ihop med styrketräning för att få ut maximalt av styrkeeffekterna.

Upplägg: Tuesday run

  • Spring 45 sekunder. Arbetet på 17-18 enligt borgskalan (se nedan)
  • Aktiv vila i form av lätt jogg eller stillastående 20 sekunder. Arbetet bör ligga på 11-12 enligt borgskalan.
  • Upprepa detta under 25 minuter.

Det går utmärkt att köra intervaller utan pulsklocka. Ett tips är då att följa borgskalan.

Förenklad Borgskala

Skala 1-20

  • 1-5: Ingen ansträngning alls
  • 6-10: Mycket lätt
  • 11-14: Något ansträngande
  • 15-16: Ansträngande
  • 17-19: Extremt ansträngande
  • 20: Maximal ansträngning

Tips! Ha gärna 0,5 i lutning uppför. Lite skonsammare för knäna.

Detta pass kan du även göra om du inte vill springa. Kör det på cykeln, promenaden eller crosstrainern.

/Therese

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras