Hej på er!
Hoppa hopprep är en grym träningsform på alla sätt. Det kan man göra överallt och det enda du behöver är just ett hopprep. Tio minuters hoppning motsvarar 12 minuters löpning.
”Om du väljer att hoppa i ett lugnt tempo under lite längre tid så förbättrar du framförallt din uthållighet, vilket är perfekt för långdistanslöpare eller cyklister, medan om du hoppar riktigt snabbt under kortare tid får samma träningseffekt som till exempel när du tränar löpintervaller och spurtar.”
Tips på olika sätt att hoppa
1. Jogga på stället
Jogga på stället som om du lunkar runt en liten runda.
2.Längdåknings-hopp
Flytta växelvis ena foten fram och andra foten bak.
3.Slalom-hopp
Hoppa från sida till sida. Håll ihop benen och hoppa så långt som möjligt från sida till sida.
4. Hoppa på ett ben
Hoppa en eller två gånger på varje ben, eller hoppa en stund på samma ben och byt sedan. Variera lite.
5. Höga knälyft
Spring på stället och lyft knäna så högt du kan.
6. Krysshopp
Korsa armarna framför kroppen i varannat hopp.
Här kör jag höga knälyft.
Att hoppa hopprep kan förbättra konditionen på några få minuter i veckan och samtidigt stärka musklerna och skelettet.
Här får du mer tips på vad du kan göra med hopprepet:
https://www.sporthalsa.se/artiklar/kom-i-form-med-hopprep-6-ovningar-for-styrka-och-pulshopprep/
Teknik att tänka på när du hoppar hopprep
Även om du hoppat hopprep många gånger så finns det antagligen små förbättringar du kan göra i tekniken. Dessa kan testa för en bra teknik:
- Hopprepet ska nå dig ungefär till bröstet när du håller upp det framför dig med mittdelen av hopprepet i marken
- Ha en bra hållning
- Hoppa med snabba, lätta fötter
- Landa och ta sats med tårna, inte hälarna
- Snurra hopprepet med handlederna, inte med armbågarna eller axlarna
Att hoppa hopprep är effektiv träning för hjärt- och kärlhälsan.
Idealisk cardioträning var du än befinner dig. Att hoppa hopprep är ett kul och effektivt sätt att träna upp hjärt- och kärlhälsan och är också bra vid viktminskning.
Skippa inte skippingen!
/Therese
