Motionera bort din artros?

Hej på er!

Smärta brukar ses som kroppens varningstecken och en signal att ta det lugnt. Det gäller inte för artros. Vanlig ledsmärta kan vara artros.

Den som har värk i t.ex. knän, höfter eller axlar ska röra på sig och motionera även om det gör ont.

 

Det som kan behövs är nya vanor och mer motion. Alla vill inte gå till gymmet och styrketräna i maskiner. Men det är inte nödvändigt, det finns bra övningar man kan göra hemma eller utomhus med hjälp av t.ex. ett gummiband, trappa eller en pall.

Kom ihåg att du även kan träna förebyggande och har du artros så lindrar muskel och konditionsträning artrosen.

Axelövning

Denna övning stärker upp axlar och bröstrygg. Den ger dig även en fin hållning.

1.Stå höftbrett isär med lätt böjda ben och sug in naveln. Pressa armbågen uppåt och pressa ihop skulderbladen.

2.Pressa sedan hela armen snett uppåt med lagom motstånd.

3.Följ gärna handen med blicken som min härlig PT klient Christina gör. Undvik att översträcka armbågen.

Om det är första gången du gör övningen börja inte med för hårt motstånd.

Belastning

Balansen mellan  belastning och kapacitet är viktig vid uppstarten av träning. Det är bra att belasta lederna, men den kan bli för stor om man tränar felaktigt.

Därför är det viktigt med individuellt anpassade råd. Gummiband är ett superbra träningsredskap börja hellre med lagom motstånd för att sedan ställa dig längre ifrån för ökat motstånd.

Smärta

Hur ont kan man ha i samband med träning utan att det är farligt?

Smärtan får öka något under träningen, dagarna efter ska den gå tillbaka till sin gamla nivå. Men kom ihåg träningsvärk är en annan typ av smärta, skön sådan.

Övervikt

Övervikt ökar risken för artros 5-10 gånger.

Vad är artros

Artros är en sjukdom som kommer smygande och enligt ny forskning drabbar var fjärde person över 45 år.

Vid artros förändras ledbrosket så ytan blir ojämn och sedan kan brosket helt försvinna. Detta gör att ledens rörelser blir smärtsamma.

Symtom

Smärta från led, ibland flera. Vanligast knä, höft och fingrar.

I början gör det ont vid belastning.

Ibland mer akut smärta och viss svullnad.

Förebygga artros?

Man kan förebygga artros genom motion och träning.

Man kan inte göra något åt sin ålder eller sitt arv, men man har nytta av träning oavsett ålder och man kan påverka sin vikt.

Jag brukar säga motion är hälsa för leden till mina klienter. Ja det stämmer faktiskt.

Häng med när nästa inlägg om artros kommer, då går vi igenom hur du kan träna med artros i knäna.

/Therese

 

1 kommentar
  1. Jag har alltid tränat o klingar smärtan av dagen efter då har man tränat på ett vettigt sätt! Viktigt att börja med lite motstånd i början.

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras