5 sätt att effektivisera dina knäböj utan vikter

Hej på er!

Knäböj är en fantastisk övning som ger dig puls och fin benstyrka.

Måste man ha vikter för att göra knäböjen effektiv?

Nej då, du kan belasta på många olika sätt. Här är lite tips om du inte har tillgång till gym och vikter, eller vill fokusera mer på stabilitet och rörlighet i knäböjen. Supereffektivt!

5 sätt att effektivisera dina knäböj utan vikter

1. Pinne ovanför huvudet.

Syfte: träna rörlighet i bröst, axlar och bröstrygg. Kopplar in bålen extra mycket.

2. Vifta på tårna i bottenläget.

Syfte: bra test för att lägga vikten i hälarna istället för i tårna då du belastar knäna i onödan.

3. Pressa (tänk isär) knäna lätt. Gärna med ett litet gummiband i knähöjd.

Syfte: koppla in rumpan extra och knäkontroll.

Dessa gummiband är superbra för många övningar. Sätt dem mitt på vaden, eller nedanför knäna i knäböjen.

4. Lägg på tåhävning.

Syfte: balans och vadträning.

5. Kom långsamt ner, bromsa & ”explodera upp.

Lägg gärna på ett hopp.

Syfte: spänst träning. Stärker leder och ligament effektivt.

 

Utförande: jobba 3 ggr 15.

Testa att kör alla 5 övningar 3 varv så får du en fin genomkörare.

Lycka till! /Therese

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras