Balansträning-bara gör det

Hej på er!

Har du bra balans? Vad är en god balans?
En god balans handlar inte bara om att kunna stå stabilt på ett ben. Jag får ofta frågan av mina pt klienter, vad de kan göra för att få bättre balans. Varför har jag så dålig balans? 

Om du upprätthåller din fysiska styrka, till exempel genom att träna din balans, har du dock kommit en bra bit på vägen. Utöver att du får större stabilitet och bättre hållning så minskar du också risken för skador och överbelastningar. Lyckligtvis är det aldrig för sent att börja.

Måste vi då ha en balansplatta för att träna balansen? Nä att stå på ett ben när du borstar tänderna brukar vara mitt enklaste tips.

Här nedan visar vi jag en övning jag gillar för att träna upp balansen.

  1. Stå med parallella fötter och magstödet på.
  2. Sträck ut höger ben och tänk att du förlänger ryggen.
  3. Lyft vänster armen upp mot taket och låt blicken följa med.
  4. Vill du öka svårighetsgraden lägg på en vikt.
  5. Kom tillbaka till parallella fötter.
  6. Om du vill få in puls och rörlighet lägg på övningen nedan. Tänk på att ha rak rygg när du böjer dig ner.

Några tips!

Det svåra med balansträning är inte hur du gör den utan att den faktiskt blir av. Den är lätt att glömma, så mitt tips är att försöka skaffa dig rutiner som fungerar för dig. Ta alla tillfällen i akt att balansera. Kanske kan du byta ut kontorsstolen mot en stor pilatesboll? Kanske stå på ett ben när du borstar tänderna? Eller stå på en balansplatta eller balanskudde när du pratar i telefonen? Prova att gå balansgång på trottoarkanten eller bege dig ut i skogen när du promenerar eller joggar.
Tränar du ett par minuter varje dag morgon och kväll kommer du att kunna märka skillnad redan efter en månad.

Lycka till!

Therese

 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras