Pigga muskler vill vi alla ha! Med knappt 12 dagar kvar till Limassol Marathon vill jag hjälpa min kropp att vara alert, då är det hög tid att dra ner på träningen och springa lättare pass. Jag äter som vanligt, det jag lägger till är magnesium och rödbetsjuice. Löpmängden ska vara klar i god tid innan man står på startlinjen.
Pigga muskler vill vi alla ha! Med knappt 12 dagar kvar till Limassol Marathon vill jag hjälpa min kropp att vara alert, då är det hög tid att dra ner på träningen och springa lättare pass. Jag äter som vanligt, det jag lägger till är magnesium och rödbetsjuice. Löpmängden ska vara klar i god tid innan man står på startlinjen. Undvik att ta igen missade pass, det stressar bara kroppen. Nu är det dags att ladda fysiskt och mentalt. Från och med idag rullar jag mina problemområden med min foamroller. 
Foamrollern är grym att jobba med för att öka blodcirkulationen och perfekt mot stela muskler. Jag vet att efter 30 km börjar jag känna av min höft. Så inför detta lopp ska jag prova rulla minst 15 minuter varje dag. Syftet med SMR (Self Myogaschial Release) är att förbättra kvaliteten på muskler, senor, ligament och faschian. Tänk på att använda djupgående, långsamma strykningar. Arbeta upp till 2 minuter på samma ställe. Smärtgräns 7-8 (1-10) brukar vara lagom. Hittar du ett specifikt område, lägg lite extra tryck och håll kvar tills du känner smärtan succesivt avtar. Det är superbra att rulla efter promenader, cykelturer eller i uppvärmningen inför ett träningspass.