Hej på er alla fina!
Mina bästa träningspass i gymmet är de som är riktiga genomkörare för hela kroppen. Igår körde jag biceps med utfallssteg. Dubbelt så effektivt, tidssparande och jag får in core träningen under passet.
Hej på er alla fina!
Mina bästa träningspass i gymmet är de som är riktiga genomkörare för hela kroppen. Igår körde jag biceps med utfallssteg. Dubbelt så effektivt, tidssparande och jag får in core träningen under passet.
Bicepscurls är en bra armövning och kan varieras ståendes, sittandes, cablecurls, cableroe, skivstångscurls, ja det finns masssa olika sätt att leka med. Min favorit är med hantlar och i kombination med utfallssteg bakåt. Bränner fint i armar, ben, rumpa och mage.
Hantelcurls- teknik
Undvik att svinga upp hantlarna
Skapa ett bra buktryck för att avlasta ryggens diskar
Lås armbågarna i hela rörelsen
Håll kroppen rak och neutral
Undvik att översträcka armbågsleden
Vänd distinkt i bottenläget
Våga lägg på vikt men se till att vara noga med tekniken och att du kan hantera vikten
l
Utfallssteg bakåt
Utfallssteg med bicepscurls
1.Utgångsposition. Höftbrett med fötterna och nyp ihop skulderbladen .
2.Utfallssteg rakt bak. Lyft upp bröstet, spänn magen och lyft hantlarna mot bröstet. Kom tillbaka till utgångspositionen samtidigt som du sänker hantlarna.