Hej fina ni!
Söker du ett effektivt sätt att stärka hela kroppen? Lägg till knäböj till din träning.
Här är sex anledningar till varför du ska göra dessa varje vecka.
Upprätthåller rörlighet och balans.
Du bygger muskler i hela kroppen.
Funktionell övning som gör vardagsaktiviteter lättare.
Ökar prestationsförmågan.
Du bränner fett.
Hej fina ni!
Söker du ett effektivt sätt att stärka hela kroppen? Vill du undvika knä ont eller förebygga knäsmärta? Kanske har du redan ont och behöver avlasta knäna? Lårmuskeln tappar sin styrka om vi ej underhåller den.
Lägg till knäböj till din träning.
Här är 8 anledningar till varför du ska göra knäböj varje vecka.
Upprätthåller rörlighet och balans.
Du bygger muskler i hela kroppen.
Funktionell övning som gör vardagsaktiviteter lättare.
Ökar prestationsförmågan.
Du bränner fett.
Du förhindrar skador.
Lättare att resa dig från en låg stol eller fåtölj.
Dina lårmuskler jobbar med egen kroppsvikt i en skonsam övning.
Knäböj med pinne
Lätt anspänning i bålen. Lyft upp bröstkorgen. Kom långsamt djupt ner utan att ”krumma” ryggen.
Hälarna i golvet och blicken rakt fram. Djupt ner utan att runda ryggen, ”tänk ut knäna”. Vikten på hälarna och kom långsamt upp.
Variation
Man kan variera knäböj på så många sätt. Med vikter, på balansplatta och i olika fotpositioner. Denna variant med pinne använder jag ofta när jag scannar mina PT klienter. Den berättar mycket om rörligheten, kroppskontrollen och styrkan i bål och ben. Passar perfekt som uppvärmning också.
Fotleden
Suverän för rörligheten i fotleden när man böjer i knäböj (dorsalflexion). Fotleden ska ha god rörlighet och vara stark och stabil. Detta för att muskulaturen kring leden ska kunna jobba på ett rätt sätt. Annars ökar risken för skador i vardagen och under aktivitet.
Begränsad rörlighet i fotleden är ofta en orsak till smärta längre upp i kroppen.
Happy weekend!
Therese