Har du en hälsena som krånglar?
Onda hälsenor kan bero på för hög belastning, försämrad cirkulation, magnesiumbrist, överanstängd och många fler orsaker. Här kommer ett grymt tips som fungerar både som rehabilitering och i förebyggande syfte. Excentriskt muskelarbete funkar!
Excentriska tåhävningar: friska hälsenor
Har du en hälsena som krånglar?
Onda hälsenor kan bero på för hög belastning, försämrad cirkulation, magnesiumbrist, överanstängd och många fler orsaker. Här kommer ett grymt tips som fungerar både som rehabilitering och i förebyggande syfte. Excentriskt muskelarbete funkar!
Excentriska tåhävningar: friska hälsenor
Sandra kör excentriska tåhävningar
Utförande
- Stå på en avsats med båda hälarna utanför kanten. Tryck dig upp på tå med båda fötterna. Stå kvar uppe på tå med en fot och ta bort den andra foten.
- Sänk dig sedan långsamt ned med den onda sidan(bild ovan) sätt tillbaka den andra foten och upprepa rörelsen.
- För progression i träningen kan du använda en ryggsäck med vikter i eller hantlar.
Hur många gånger?
3 ggr 15 med rakt knä
3 ggr 15 med böjt knä.
2 ggr per dag. 7 dagar i veckan. 12 veckor.
Detta kan vara smätsamt men håll ut för det ger resultat.
Lycka till med träningen!