Hej fina ni!
Hej fina ni!
En enorm fördel med rotationsträning är att vi förbereder och tränar kroppen för att hantera oförberedda händelser. Små saker som inte känns så viktiga som var vår papperskorg är placerad kan påverka mer än vi tror.
Vardagliga beteenden gör att många av oss är rörligare och kan rotera mer åt ett håll, det skapar en obalans i kroppen. Dessa små rörelser vi gör upprepade gånger kan påverka dig så mycket att du får ont och påverkar din träning.
Rotationsträning ger styrka och stabilitet och är extra viktig i dagsläget när vi är mycket stillasittande. Starka ryggmuskler och god rörlighet i ryggraden förebygger ryggont och förbättrar din hållning.
Min grymma PT kollega Sandra roterar här under ett av våra härliga utepass.
Vardagsrörelser som kan skapa obalans
Bilkörning, varje gång du backar bilen roterar du ryggen åt höger.
Skrivbord, papperskorgens placering är på en sida, vilket resulterar i att du roterar mer åt det hållet.
Sitter i kors med benen, kanske sitter du mer med ett ben längre tid än det andra. Då sker en rotation i ryggen.
Badkar, när du reser dig upp gör du det förmodligen åt samma håll.
Datan, man sjunker lätt ihop och sitter med stor sannolikhet mera lutaad och lätt roterad åt ett håll.
Skohornet, kanske är du mjukare på en sida och använder samma arm och samma vinkel när du sätter på skorna.
Därför är det viktigt att lägga in rotationsövningar i din träning, där du roterar ryggen lika mycket åt båda håll.
Kommer fler tips på rotationsövningar.
/Therese