Hej fina ni!
Utfall i sidled är en toppenövning. Många av oss jobbar mycket mer framåt än i sidled i vanliga övningar som utfall, marklyft, knäböj och höftlyft. Detta gör av vi kan få en obalans i kroppen.
Att träna enskilda ben som man gör i denna övning ger en mängd positiva effekter.
Hej fina ni!
Utfall i sidled är en toppenövning. Många av oss jobbar mycket mer framåt än i sidled i vanliga övningar som utfall, marklyft, knäböj och höftlyft. Detta gör av vi kan få en obalans i kroppen.
Att träna enskilda ben som man gör i denna övning ger en mängd positiva effekter.
Vi får en ökad rörelsekontroll, ökad styrka i benen, ökad styrka för lederna, ökad bålstabilitet, ökad höftkontroll, välsvarvade ben och minskad belastning på ryggraden.
Fokus
Rörlighet, smidighet och styrka.
Muskler som används
Säte, framsida, baksida och insida lår.
Utrustning
Utan utrustning eller med vikt.
Jag gillar att hålla i en vikt. Denna boll väger 6 kg, då måste jag spänna magen lite extra.
Utförande
-Ta en vikt.
-Stå upprätt med fötterna höftbrett.
-Håll vikten mot bröstkorgen.
-Håll kvar anspänningen i magen och luta överkroppen framåt.
-Lägg kroppsvikten till höger och pressa ner höger häl i golvet.
-Skifta sedan till vänster sida utan att ställa dig upprätt mellan viktförskjutningarna.
-Gör 15 repetitioner i 3 set.
Tips! Tänk ”sitt bakåt” med höften. Börja utan vikt första gångerna.
/Therese