Hej fina ni!
Vilket härligt gensvar på mitt förra inlägg om höftböjaren! Som PT och massageterapeut med specifik inriktning på knän och höfter möter jag många klienter med knäproblem. Vad kan vi då göra för att undvika onda, trötta knän?
Tips vid ont i knät
-Undvik överträning.
-Stretcha de involverade musklerna (i detta fall även höftböjaren).
-Behandla ömma, ilskna triggerpunkter med hjälp av en erfaren terapeut.
-Stärka upp musklerna med stabiliseringsövningar.
Hej fina ni!
Vilket härligt gensvar på mitt förra inlägg om höftböjaren! Som PT och massageterapeut med specifik inriktning på knän och höfter möter jag många klienter med knäproblem. Vad kan vi då göra för att undvika onda, trötta knän?
Tips vid ont i knät
-Undvik överträning.
-Stretcha de involverade musklerna (i detta fall även höftböjaren).
-Behandla ömma, ilskna triggerpunkter med hjälp av en erfaren terapeut.
-Stärka upp musklerna med stabiliseringsövningar.
– Stretchar man inte låren får man lätt problem med knäna. Den stora lårmuskeln fäster i knäet och det är viktigt att bibehålla muskellängden för att inte muskelfästet i knäet ska bli överansträngt.
Stretcha låret – utförande
-Håll runt vristen med handen och dra foten så långt mot skinkan du kan.
-Tryck höften framåt.
-Det ska kännas i lårets framsida.
-Håll 20 sekunder, vila upprepa.
-Det ska göra skönt ont!
-Kan även göras ståendes. Det är den man oftast ser.
-Når du inte vristen ta hjälp av ett gummiband.
-Denna variant är effektiv då det drar fint i höften med.
De främre lårmusklerna får arbeta mycket i löpning. Om du springer mycket glöm inte framsida lår.
En variant på stretch för höftböjaren. Tips är att ha något att hålla i för att lättare hålla balansen och lättare kunna trycka höften framåt för maximal stretch genom hela höften. Dra dig framåt.
Förstärk stretchen genom att lyfta armen.
Läs mer om varför du ska stretcha höftböjaren: https://www.sporthalsa.se/bloggar/therese-westerdahl/stretcha-hoeftboejaren-och-na-malen
/Therese