Uncategorized
Varför långpass?
Långpass är till för att härda kroppen, inte för att öva upp snabbheten. Igår sprang jag långpass. Mina långpass gör jag gärna själv men det underlättar med härligt sällskap när man ska vara ute i mer än två timmar. Min bästa syster mötte upp mig och hängde på 8 km, supermysigt. Jag älskar att springa, det ger mig så mycket mer än motion.
Latte Lyckliga seniorer Löpgrupp- Lucky me
Hej alla fina! Onsdag innebär Seniorklass med 40 fantastiska människor på Nordic Wellness. Sedan lunchklass Crosscage med 12 deltagare där vi jobbar explosivitet, styrka och balans. PT klienter på eftermiddagen och sedan löpklass på Sporthälsa RunClub. Det blir backintervaller med styrkeinslag som stärker fot och ankelns muskler som är lätta att skada.
Upphöjd knäböj på ett ben
Hej fina ni! Här kommer en bra stabilitetsövning som stärker benen och alla småmuskler runt knät. Stå på en upphöjd låda eller poolkant. Håll armarna rakt ut framför dig. Lyft ett ben framför dig, balansera på det andra benet, böj på ditt knä och sänk sakta ner din kropp tills hälen nuddar golvet, vattnet! Kom långsamt tillbaka. Tips!
Bättre löpare- häng i gymet
Gymet är viktigare än du tror om du vill bli en bättre löpare. Styrka kör jag 1-2 gånger i veckan som engagerar mage, rygg och ben. Allt för att förbättra löpningen och minimera skaderisken.
Pilates är en superbra träningsform
Hej alla grymma! I veckan var det dags för andra omgången av Pilates PT Small group. En timmes mjuk, jobbig pilates träning med pilatesboll, både stor och liten och gummiband. Det var så skoj. Vi var i lilla studion på min hemmaklubb Nordic Wellness Karlavägen. Vi har jobbat 2 veckor och deltagarna får små hemläxor.
Ryggövning och Nikesurprise
Hej alla grymma! Här kommer en till bra och enkel ryggövning som är fin för hållningen. Spänn magen, fäll med rak rygg från höften. Pressa ihop skulderbladen och armarna rakt åt sidan. Böj lite lätt på armarna så vi undviker att översträcka armarna. Går även bra att göra med hantlar. Jobba 3 gånger 15. Växla ben!
Bättre hållning på ett kick
Hej alla grymma. Här kommer ett litet tips på en enkel övning. Vi strävar alla efter bättre hållning. Man orkar ett tag, men om vi dagligen jobbar med enkla rörelser som förstärker finare hållning så kommer den sitta automatisk. Denna är toppen. Använd ett theraband, handlade mitt på CampPro på Hornsgatan 164.
Vi ses väl på onsdag?
Hej alla grymma! På onsdag är det dax igen. Då kör vi Sporthälsa RunClub. Alla är välkommna. Vi ses strax före 18- tiden inne på Camp Pro på Hornsgatan 164. Om ni har några frågor tveka inte att ställ dem till mig.