Ont i ryggen, stärk rumpan

Hej fina ni!


Sätesmusklerna är de största musklerna i kroppen, men ofta har de blivit förslappade av att användas för lite i vardagen. 

Hej fina ni!


Sätesmusklerna är de största musklerna i kroppen, men ofta har de blivit förslappade av att användas för lite i vardagen. 


När man står, sitter, ligger eller promenerar med små steg använder man inte den stora sätesmuskeln, som är höftens största muskel.

Här kommer tips på en bra övning som tränar säte, baksida lår, balans och stabiliserande muskler som är viktiga för att vi ska fungera i vardagen. Viktig även för att kunna hålla fin teknik när vi belastar med vikt i övningar som knäböj och utfall.

 

 

 

 


Testa höftlyft med ett ben i luften, toppen för balansen och de små stabiliserande musklerna

 



Fördelar med en vältränad rumpa


Du får en bättre hållning eftersom sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställning. 


Du skonar ryggen genom att kunna involvera rump- och benmuskler i tunga lyft. 


Du skyddar ryggraden från stötar när du går, springer och hoppar. Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka fångar de upp stötarna och skyddar ryggen. 


Du får mer energi. Ju mer uthålliga dina sätesmuskler är, desto mindre trötta blir de.

 

Höftlyft med pilatesboll


 


 

Ligg på rygg med bröstryggen på en pilatesboll. Sug in naveln och pressa upp höften.

 

 

 


 

Spänn till rumpan när du är högst upp. Sänk höften och vänd upp igen strax innan rumpan nuddar marken. Upprepa 12 x 3

 

 

 

En inaktiv sätesmuskulatur kan också göra att höftböjarna, ryggmusklerna och lårens baksida måste ta en stor del av belastningen, vilket resulterar i att du exempelvis kan få ryggsmärtor. 

 

Tips!

För att aktivera sätesmusklerna ordentligt – gå aktivt med större steg. 

Efter en graviditet är det extra viktigt att aktivera sätet. Då man ofta kopplar ur sätesmusklerna när man är gravid.

 

 

Ha det bäst!

Therese


Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras